Как улучшить скорость в ногах и силу в руках?
Я занимаюсь лыжными гонками но скорость у меня недостаточно максимальная чтобы догнать лидера
Бег, штанга.
Вас какая скорость интересует на 100метров? котору скажем назвем максимальной. Или все же средня скорость на длинные дистанции?
Прыжки, бег в гору-ноги. отжимания, работа с резиной-для рук.
Если лидер прямо очень сильно бежит - то понадобиться еще ходить в тренажлрный зал =)
бег 1 минуту с максимальной скоростью отдых минуты 2-3, и если тебя кажеться что ты можешь лучше то значит ты медленно бегаешь деай так 2 раза в неделю силовую выносливость даст
приседания со штангой, 50-60% вес от максимального 10 подходов по 3 раза, с отдыхом в 30 секунд, с максимальной скоростью присед до конца, 1 раз в неделю делать так, увеличивает скоростные показатели мышц
подсобка со штангой приседы, тяги, жимы
Вам нужно тренировать скорость (здесь есть генетические границы) и скоростную выносливость (способность долго работать на максимуме своих возможностей).
Первое вообще слабо тренируется, но можно попробовать увеличением числа подходов (заездов). Второе - наращиванием дистанции заезда, в случае когда скорость на данной дистанции уже устраивает.
качаться. начинать с маленькой нагрузки и потом увеличивать