Нужен совет качка
Что нужно есть перед тренировокй и за сколько, что нужно есть после тренировки после 20-40минут, ну что бы тип мыщьцу там нарастить)
По дате
По рейтингу
Каллорийную пищу или гейнер, лучше добавить еще белок
белок ешь
Перед тренировкой яблоко\груша + кофе\зеленый чай
После тренировки простые углеводы (сладкий сок и белый хлеб)
Из спортпита
Быстрый протеин и гейнер после тренировки
и БЦАА до и после
Метан
аха красава))
за 2 часа до упор на сложные углеводы для обеспечения энергией! в течении получаса после протеин-легкий белок для закрытия белкового окна, в течении 2 часов плотно поесть
спортпит - гавно, пустая трата денег.... какие нахуй бцаа че пизду смешить
Видео по теме