Как накачать попу в домашних условиях?
По дате
По рейтингу
имитировать корову, лягать назад сначала одной ногой, потом другой
так же как и в зале приседы, выпады, мертвые тяги со штангой
Никак, идите в зал. Проклинаю всех, кто задаёт вопросы "Как накачаться дома"
говно-спортсмен тот, которому нужны какие-то специальные условия,
+ самые лучше упражнения - с весом собственного тела
приседания и выпады
делай 4 подхода по 20 раз с отягощениями
самое главное - соблюдать технику
Приседай
вряд ли
стиральную машинку на горбушку и приседайте
Поочерёдно ягодицы напрягайте и расслабляйте!
Займись садомазахизмом. Может боль закалит ягодицы )
Видео по теме