Какие упражнения нужны для прокачки пресса?
По дате
По рейтингу
http://www.porfirion.ru/uprazhnenie-dlya-pressa.html Думаю всё у тебя будет хорошо с пресом. Если хочешь могу и питание посоветовать)
становая тяга
приседы тяги жимы
На такой вопрос множество ответов: хорошие, быстрые, тяжелые и т. д. За конкретной программой и советами обращайся: "В контакте" в группе MVKF (Вся жизнь в спорте). Если интересуют статьи на другие темы пишите в обсуждениях.
Видео по теме