Будет ли наращиваться масса, если не сидеть на диете?!

да жир будет наращиватся

если делать зарядку то нет

Конечно.

Будет наращиваться, но не масса мяса, а масса жира (жировая прослойка) на этом мясе.

Да, если не делать физические упражнения то ничего не изменится

обычно еда бедна на белки, поэтому больше жировой массы

Если не сидеть на диете (есть борщи, жаренное мясо, тонны мойонеза, фастфуда и т. д.) и выполнять физ. упражнения, то масса расти будет и жировая, и мышечная. Вот только прикол в том, что такое "обычное" питания бедно на белки и богато жирами и ненужными углеводами, поэтому жир будет стремительнее расти, чем мышцы. А вот если сидеть на диете (жрать 5-6 раз в день, но мясо только вареное или с гриля, молочные продукты, овощи и фрукты и т. д.) то будет быстро расти мышечная масса, жировая тоже будет, но по сравнению с первым случаем (без диеты) жира будет меньше, а мышц - больше (т. к. белка больше). Вообщем проще так:
Без диеты - 75-80% жир, 25-20% мышцы.
С диетой, богатой белками - примерно 50-60% жир, 50-40% мышцы.
И еще важно не забывать много воды пить, 3 литра примерно.
И еще: набрать мышцы вовсе без жира не выйдет.