Тренировка вечером! могу ли я после тренировки выпить казеин!? и потом через пол часика леч спать!?
Ну до тренировки буду выпивать гейнер, а.. после покушаю потом выпью казеина и лягу спать..
можно так? Или обязательно выпивать до и после гейнер.. а потом через время казеин и спать?
Гейнер на ночь, сделает тебя колобком! И для чего такая привязка приёмов протеина к тренировке??? Мышцы растут 24-48 часов после трени, значит и белок им нужен постоянно. Но при вечерних тренировках я бы от гейнера отказался совсем. Да и после тренировки, организму больше нужны углеводы, нежели белки.
Казеиновые белки лучше употреблять (и это рекомендуется) именно перед сном в силу их медленного усвоения. Гейнер перед вечерней тренировкой не стал бы употреблять.
http://food4strong.com/blog/vidy-belkov
http://strongbp.ru/article/sportivnoe-pitanie/vybiraem-luchshii-protein-chast-3-rastitelnye-proteiny-i-svodnaya-tablits
в течении 2 часов после трени надо поесть а на ночь выпить казеин за полчаса -час