Скажите, хорошую ли я программу составил в качалке. Я сделал программу без упражнений на нагрузку на позвоночник
Пн: (Грудь, бицепс)
Жим лежа по углом 30градусов 1разминка3рабочих
Жим лежа вниз головой 1разминка3рабочих
Разведение гантелей лежа 3раб
Подъем штанги на бицепс 3раб
Подъем гантелей на бицепс 3раб
Подъем на бицепс на скамье скотта 3раб
Ср (Спина, Трапеция)
Подтягивания широким хватом 4раб
Тяга гантелей в наклоне 3раб
Тяга вертикального блока 3раб
Тяга горизонтального блока 3раб
Шраги со штангой 3раб
Шраги с гантелями 3раб
Угловые разведения гантелей в наклоне 3раб
Пт (Трицепс, Дельты)
Французкий жим 1раз 3раб
Разгибание гантелей в наклоне 3раб
Тяга блока 3раб
Разведение рук с гантелей стоя 3 раб
Разведение рук в наклоне стоя 3раб
Тяга штанги к подбородку 3 раб
без упражнений на нагрузку на позвоночник уже хрень! без ног полная хрень! или откровенный бред! для инвалида круто а для новичка напоминает список всех известных ему упражнений! пользуйся стандарными схемами не изобретай велосипед
Подскажите пожалуйста по какой программе мне заниматься?
не
а как же ноги?
ну я бы составил так
если ты новичок то для тебя нужны ноги так как большенство новеньких про них забывают
пн - грудь и плечи
1 разминка
2 махи рук через стороны
3 разработай все пучки дельт
4 жим лежа в наклоне и на прямой
5 можно добить пуловером
ср - спина и биц.
1 разминочка
2 тяги на блоке и за голову и к груди
3 тяги на блоке к животу (тяни ближе к паху чтобы лучше проработать широчайшие внизу)
4 становые, да да становые
5 подтягивания
6 подъем гантель и штанги на биц.
пт ноги + икры+ пресс
1 разминка
2 присед
3 становая
4 жим ногами
5 подъем на носки
6 можешь попробовать выпады
7 пресс покачай
а где трицепс?
хочешь сказать что в шрахах отсутствует нагрузка на позвоночник?
А чё такое раб?
Рабочие