А растяжку и силовые в один день можно на одном и те же мышцы? и в каком порядке?

После кача потянуть мышцы очень даже полезно. При этом снижается ощущение "забитости" мышц, если вы отработали на полную выкладку. Но сразу после кача потянуться нужно в пределах вашей имеющейся растяжки, а не на прогресс. Если же вам требуется работа растяжки на прогресс, то есть вам нужно отработать развитие ампитуды, то эти растягивающие упражнения лучше развессти на разные дни.. Это связано с тем, что и кач и растяжка - это нагрузка. Потому вмешивать одно в другое не всякая мышца выдержит. Кроме того растяжка и кач требует резличного психологического состояния... НО всё вышесказанное актуально в случае, если вы очень сильно качаетесь и очень спешите побыстрее растянуться. Еси и то и ругое выы делаете без собого фанатизма, то можно и параллелить эти процессы. Но грамотнее всё-таки развести. И ещё важное но - кач требкет делть "выходные дни" - растяжка не любит, когда ей делают выходные - это тоже следует учитывать, Поэтому рекоендую акцентироваться прежде на растяжку, а кач пока поставить на 2-й план. В обратном случае накаченные мышцы будет тянуть труднее.