Грудь на брусьях. подходы
Временно не получается ходить в зал, поэтому придется на брусьях идти, хочу там грудь качать, кто знает сколько подходов делать и повторений если есть таковое? спасибо
Можешь делать с тяжелым портфелем на спине
5-6 подходов по 8-12 раз
последний подход до отказа
так же как и в зале 3-5 подходов в одном упражнении. повторен ия взависимости от целей-на силу, с грузом 1-5, на массу 6-12,на выносливость от 12!странно чем же ты в зале занимался если таких элементарных вещей не знаеш?
Смотря в какой ты форме Больше 15 повторений делать не стоит Можно повесить блин на пояс Есть два варианта упражнения Локти назад и локти в стороны И они отличаются по акценту По количеству подходов Сам решай можно обойтись 5-6 подх Можно и больше Главное до сильной усталости или до отказа
Столько же сколько ты делал в зале с отягощением
2х20 в стиле 2-1-2. 3 раза в неделю.