Помогите с диетой
Вешу я вообщем 80 кг. мальчик 14 лет, рост 180, мышщы имеются, но жирок тоже. Хочу красивое тело)) Составил такую диету (пока на один день). Спорт 5-6 раз в неделю, занимаюсь гандболом и хочу в качалку, а также катаюсь на велосипеде. Диета заключается в пяти разовом питании
1.Завтрак: овсяная каша с молоком + зеленый чай
2.Перекус: кефир нежирный
3.Обед: Салат с огурцов и помидоров с растительным маслом и корицей, зеленый чай, яблоко
4.Перекус: стакан зеленого чая
5.Нежирный творог
Нормально ли?))
Если мне нужно такое соотношение, то правильно?
белки – расчет полтора грамма на килограмм веса;
жиры должны составлять не больше 20 процентов суточной калорийности. При этом следует отдавать предпочтение растительным жирам;
углеводы составляют 50 процентов суточной калорийности. Но из них большую часть составляют сложные углеводы, а простые – только 10 процентов.
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, енерджи диет, жидким кашатном, ксениКАЛОМ, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!