По поводу еса у меня рост 156 см и вес 56 это норм

Зависит от сложения тела.
Микросоматик, мезосоматик, макросоматик.
Вообще, если мышечная масса почти на нуле, то много.
Если мышц достаточно и ты "атлетитичная ",то самое оно.

да норма