Вопрос относительно упражнения пуловер и того какие мышцы им качают
Хотелось бы узнать у тех кто в теме - какие группы мышц качают когда делают пуловер с согнутыми руками и какие когда имеет место пуловер с прямыми руками. Спасибо.
основная нагрузка должна приходится на зубчатые мышцы и мелкие мышцы груди расположенные под большой грудной, но как более сильные они вместе с широчайшими перехватывают нагрузку. с прямыми руками лучше растягивается грудная клетка
На прямых руках - внутренние части грудных (высокоповторно), на согнутых - зависит от нервно-мышечной координации: можно проработать низ груди, можно широчайшие. Если ноги согнуты в коленях (стоят на скамье) и между лопаток мягкий валик, то зубчатые мышцы (малым весом и в 14-20 повторах). Так что велик процент индивидуальности атлета. Со временем приходит опыт и будешь включать в движение те мышцы, которые желаешь проработать. Какие же включены на данном этапе (начинающий), легко узнать - которые болят, те и работают.
пуловер с согнутыми руками больше грузит грудные и немного трицепсы, а вот прямыми — спина и широчайшие. мне когда дома тренировался, путался шо качаю чем, вот на FitStars глянул прогу и норм разобрался, толк сразу заметил
работают зубчатые, грудные, нижняя часть и основная нагрузка приходиться на широчайшую мышцу.
Прорабатываются мышцы со всех сторон окружающие грудную клетку (pull-over): широчайшие, большая грудная, передняя зубчатая, большая круглая, трехглавая плеча.