Посоветуйте как правильно выполнить сушку тела, что есть, что не есть, упражнения

тяжёлый рюкзак, легкая пищевая раскладка, неделя-две в горах.

Пойди в спорт зал и поговори с тренерами. За два бакса они тебе напишут программу индивидуальных занятий.

на самом деле, писать тут программы не позволяет формат, а по сути - можно делать все упражнения без тяжелых отягощений, быстрая хотьба

это делают качки перед соревнованиями. Тебе это не нужно. Просто надо жрать поменьше. Раза в 2.Помешались все на сушке. Модное слово понравилось. Слышали звон....

когда я занимался боксом и в течение недели надо было скинуть более 3 килограмм ел просто вареную гречку из мяса можно есть куриную грудку а утром натощак пить кефир с лимоном за неделю можно потерять 3 и более кг и меньше пить воды