Каким должен быть завтрак обед и ужин для похудения?
1.завтрак-обезжиренный творог с фруктами
или
1.завтрак-овсянка с фруктами
2.обед-мясо и салат
3.ужин-что-то молочное??
это все правильно или нет ?
вода, вода, сок
Желательно все углеводы (всё что растёт, цветёт и производное этого), съедать до 15 часов. Дальше больше белка (мясо/рыба/птица/яйца) + овощи. С фруктами нужно быть осторожней, так как там содержится фруктоза (фруктовый сахар), для похудения не приемлемо. С молочным и кисло-молочным также осторожно, поскольку там молочный сахар (лактоза). Эрика, рекомендую свою рассылку - [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] я специализируюсь на похудении, и всё это там объясняю.
В виде воздуха
вода или сок место бутерброда яблоко нуууууууууу вообщем так
Можно кушать (в списке представлены не все разрешенные продукты, а только основные из них):
Телятину;
Курицу;
Индейку;
Молочные продукты;
Яйца;
Рыбу;
Овощи и фрукты в любом виде;
Различные каши и супы;
Пить много воды без газа.
День первый. Понедельник.
Завтрак: запаренная с вечера рисовая или гречневая каша, овощной салат без подсолнечного масла, свежевыжатый сок или зеленый чай без сахара.
Обед: Суп, приготовленный не на мясном бульоне, тушенные в духовке овощи и небольшой кусочек кролика.
Ужин: должен быть легким. Можно съесть яичницу на пару из двух яиц или варенные яйца. Можно добавить овощного салата.
День второй. Вторник.
Завтрак: оладьи из кабачков или капусты, зеленый чай без сахара или свежевыжатый сок.
Обед: Суп, содержащий корень сельдерея, иомидор, морковку и лук, можно добавить немного гречневой каши.
Ужин: Морковная запеканка, немного творога и кефир.
День третий. Среда.
Завтрак: блинчики из яблок со сметаной, свежевыжатый сок.
Обед: Отварная рыба (можно приготовить на пару), овощной салат и борщ на не мясном бульоне.
Ужин: Тушенные овощи, зеленый чай или сок.
День четвертый. Четверг.
Завтрак: Любая каша, овощной салат, чай.
Обед: легкий суп, кусочек курицы.
Ужин: Фрукты с медом, сок.
День пятый. Пятница.
Завтрак: сырники, чай.
Обед: суп, кусочек варенного мяса со свежими овощами.
Ужин: тушенные овощи и варенное яйцо.
День шестой. Суббота. День седьмой. Воскресенье.
Можно разнообразить своё питание и позволить себе то, что во время недели не ели. Кушать можно всё нежирное и не мучное. Можно позволить себе кусочек черного шоколада и чашечку кофе. Правила питания для похудения очень просты и придерживаться их не сложно. Если питаться не одну неделю, а больше, питание можно разнообразить: менять кажи, соки, фрукты и т. д. Адаптироваться под время года также не менее важно. Зимой меньше есть фруктов, поэтому можно больше есть каши, летом больше кушать фрукты и ягоды. Главное разнообразить своё меню, здоровое питание для похудения также важно, как и физические нагрузки.