Евгения Словецкая
Гуру
(2813)
8 лет назад
Спортпит и база, конечно хорошо, но генетический фактор еще никто не отменял. Так что, тут все очень индивидуально. В лучшем случае граммов 500 мяска, но может и так случится, что один жирок наберешь.
Денис Тютюгин
Знаток
(443)
8 лет назад
Можно набрать за месяц до 13кг, если при этом почти не ложиться спать а заниматься, заниматься и еще раз заниматься. Если тебе это более интересно, то посмотри в ютубе Рич Пиана, он там все рассказывает про это
Богдан МаслюкЗнаток (335)
5 лет назад
как эктоморф наберёт 13 кг за 2МЕСЯЦА? 2-3 кг за 2 месяца- потолок, я только за полгода еле 5 набрал с хорошим питанием и правильными тренировками
Alex
Мастер
(1180)
8 лет назад
Еще как наберешь. Делай базу, на каждой тренировке прокачивай одну группу мышц, и не тренируйся более 40 минут, для тебя это будет бесполезно. 2-3 подхода с 8 повторениями и увеличивая рабочий вес на каждой тренировке (но только тогда, когда сможешь преодолеть рабочий вес) и главное техника - 2 секунды на подъем веса, 4 обратно, важно чтобы мышца находилась под напряжением не менее 30 секунд в подходе. Из всех добавок что есть у тебя, у меня был лишь креатин. При росте 168 и весе 47 я набрал до 56, употребляя креатин и кушая 6 раз в день, за 2,5 месяца. И уверяю, это были мышцы, меня фиг можно было узнать. Не слушай никого, смело иди к своей цели.
Александр Иванов
Мастер
(2023)
8 лет назад
нафига тебе идти против природы? Тяжелая атлетика это не для тебя, выбери что-нибудь другое, побегай, побоксируй там ещё чего, есть много хороших видов спорта.
Тем более твое желание стать большим скорее всего просто мимолетное, завтра передумаешь.
Рыжик
Профи
(807)
8 лет назад
Не знаю как у других) я занимался каждый день, делал подходов по 5-6 на одну группу мышц, всего 3 группы, то есть каждые 3 дня менял. Не питался дополнительными гейнерами или как их там, просто пытался есть чутка больше. Кроме этого, у меня в остальной день был малоподвижный образ жизни. Примерно за 1.5, 2 месяца я набрал 6 кг. с 68 до 74
Привет Атлет
Мастер
(1497)
8 лет назад
Считается нормой набирать 500 гр. сухих мышц в неделю, то есть за месяц 4 кг. Если только начали заниматься и с добавками то при правильном питании и тренировках вполне реально набрать 6-8 кг.