Как накачать попу и ноги за неделю

Никак, за месяц - тоже

садишься на качели и качаешь неделю

Ну сначала надо посмотреть на попу. Как мы тебе, без этого, советовать будем?

Таблица в яндексе.

В течении года - два, накачаешь. Не меньше.

Садишся нахуи и качаешся

У хирурга

А куда торопитесь то? Продам методику.

За сколько нажрали по времени и умножите на два...
Вот Вам и будет время.

так же как и все остальные мышцы за этот короткий срок-НИКАК! только в тонус войдеш! минимум полгода!

Никак. Начальное развитие для обычных людей хотя бы год. Ау, пора проснуться, вы на планете Земля, где надо пахать со стонами и много знать, чтобы чего то добиться в жизни.

Очень информативно и понятно написано здесь [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. И про фитнес для девушек можно подчерпнуть информации здесь [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]