Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Сушка тела, рацион питания
Анон Анон
(130),
закрыт
9 лет назад
Ребята, кто сушился, вот реально сушился и худел, подскажите пожалуйста ваш рацион питания. Кому не сложно. А то вот лазил по сайтам, кто что пишет, кто-то пишет, что углеводы надо убирать, кто-то пишет, что нет. И вот не очень разбираюсь в этих углеводах\белках, просто какие блюда и пищу можно есть при сушке? Кстати, планирую сушиться 3 месяца, при этом еще ходить в тренажерный зал и по стандарту делать большое кол-во повторений с маленькими перерывами. Просто подскажите еду, которую вы кушали
Лучший ответ
pal4ick vol4ick
(9142)
9 лет назад
Уменьшай калораж рацыона калорий не более 1500 !
Увеличивай повторения и добавляй новые упражнения в тренеровки!
Интенсивные тренеровки с перерывом между подходами не более 30 сек!
Ешь мясо, рыбу, яйца, творог, кефир, салаты, фрукты!
Особенно салаты больше овощей!
Углеводы сложные перед тренеровкой и после!
Салаты с мясом, рыба с овощами, творог с ягодами, яйца с салатом, кефирно творожный коктейль,!
На ночь творог и утром!
Увеличивай повторения и добавляй новые упражнения в тренеровки!
Интенсивные тренеровки с перерывом между подходами не более 30 сек!
Ешь мясо, рыбу, яйца, творог, кефир, салаты, фрукты!
Особенно салаты больше овощей!
Углеводы сложные перед тренеровкой и после!
Салаты с мясом, рыба с овощами, творог с ягодами, яйца с салатом, кефирно творожный коктейль,!
На ночь творог и утром!
Остальные ответы
Алекс ник
(4589)
9 лет назад
Всё надо снижать, просто полуголодать.
норма в день на человека сухой массой 70 кг: 400гр углеводов, 100гр белков, 50 жиров, 2гр витаминов
Если хочешь похудеть - снижаешь углеводы. Белков можно прибавить до 300гр, но не больше. Остальную массу питания делаешь: капуста, яблоки, апельсины, огурцы, вода.
норма в день на человека сухой массой 70 кг: 400гр углеводов, 100гр белков, 50 жиров, 2гр витаминов
Если хочешь похудеть - снижаешь углеводы. Белков можно прибавить до 300гр, но не больше. Остальную массу питания делаешь: капуста, яблоки, апельсины, огурцы, вода.
ApachПрофи (841)
9 лет назад
какой нахер белков 300 гр для 70 кг, что бы в туалет бегать чаще и иметь лишнее напряжение в почках?? если человек не на курсе 2-2,5гр. это максимум, 400 гр углей "норма" для чего и кого ?? 6гр на кг, это набор и не хилый, 2гр витаминов каких?? зачем писать чушь?
Алекс ник
Гуру
(4589)
ты поступи в институт, выучись и пиши, где ты выучился. Я отличник института физкультуры, работаю на кафедре гигиены, занимаюсь в бассейне по утрам.
Саша Н
(22904)
9 лет назад
придется вникать в нюансы... нутриентного состава ЕДЫ... во всякие там белки, жиры, углеводы...
без этого никак.... не, ну можно и не вникать, но если "въехать в тему" толку в разы больше..
уж поверь..
3 месяца сушки - перебор... 1,5-2 мес не больше
без этого никак.... не, ну можно и не вникать, но если "въехать в тему" толку в разы больше..
уж поверь..
3 месяца сушки - перебор... 1,5-2 мес не больше
Apach
(841)
9 лет назад
а есть что сушить?
Да и сушка без фарм препаратов как таковая не возможна, похудение да, но не сушка в ее нормальном понимании.
А для похудения нужна нормальная диета ( не голодать и не есть дну траву как пишут тут)
и силовые тренировки + кардио. А что сколько и как это уже индивидуально и по текущему состоянию, а не наобум.
Да и сушка без фарм препаратов как таковая не возможна, похудение да, но не сушка в ее нормальном понимании.
А для похудения нужна нормальная диета ( не голодать и не есть дну траву как пишут тут)
и силовые тренировки + кардио. А что сколько и как это уже индивидуально и по текущему состоянию, а не наобум.
Похожие вопросы