Вопрос про бег
Никогда не была спортсменкой, отсюда вопрос. Раньше поддерживала здоровый образ жизни ходьбой по 45 минут.
В последние месяцы график напряженный, времени не хватало.
Сейчас очень захотелось вернуться к активному образу. Но ходьба почему-то не доставляет былого удовольствия. Хочется легкого бега.
Нормально ли пробегать 2,5 км за 18 минут для новичка? Стоит ли увеличивать скорость? И как правильно это делать? Стоит ли увеличить время, чередуя бег с ходьбой? И опять-таки, как это правильно сделать?
20 минут непрерывного бега или ходьбы. Пульс 120 уд. мин.
По пульсу скорость подбирать. Общая выносливость - результат такого бега
Для новичка - сойдет. А на самом деле это очень мало и очень медленно.
Стоит. И скорость и расстояние.
Постепенно. Нормальное увеличение нагрузки по 10% в месяц ( в начале можно больше)
Бегайте интервалами быстро/медленно, для начала по 200/100 метров. Если тяжело, то идите пешком.