Сколько нужно белков 15 летнему подростку? После тренировки, серьезной. Рост 171 Вес 60

так белок по весу а не возрасту подбирается, в среднем это минимум 1.5 гр чистого белка на 1кг массы тела, максимум 3 гр- это для продвинутых, но уже опасно для печени, лучше ограничиться 2мя, но не надо забывать, что белок -это срой материал, а углеводы строители, без строителей стройматериал не будет использован! и белок должен поступать 4-5 приемов в идеале минимум в 3, ибо за раз не усвоится, утром это должен быть быстрый углевод- фрукты, днем сложный (крупы макароны) и вечером казеиновый (творог) он медленно усваивается и подпитывает всю ночь мышцы а именно ночью идет прирост, и не идет в жир)