Подскажите все группы мышц которые есть на теле и которые надо качать.

Сначала основные, такие как- Бицепс, трицепс, грудные мышцы или дельты, плечи, икры и выше икр ноги не помню как называются. Распиши свою программу тренировок на три дня- Понедельник, среда и пятница и распредели дни тренировок по две группы мышц, например: Понедельник- Трицепс и плечи, Среда- ноги, Пятница- Дельты, бицепс. Это программа тренировок хорошо действует и называется трёхдневный сплит.