как правельно распрелить свой день?

Просто-провести его с пользой.

Это точно философский вопрос. И научный. Не хуже вопроса об истине, бытии и других умных весчах.

Кто правильно рапределяет, тот и живет лучше всех, и думает. Только это не я.)) )
Лично я использую всего один из 1000 равнозначных способов - способ минимализации: не рассеиваюсь на "воду". Но этого мало. В общем, лентяя спрашивать нечего было. Достали уже...)))

Есть такая наука - правильная расстановка приоритетов на важное и второстепенное.
Над этим следует подумать самым тщательным образом, ибо от этого будет зависеть
вся оставшаяся жизнь. Это своего рода планирование жизни.
Каждый вечер пишете на бумаге по пунктам, что главное, а что второстепенное
и начинаете день с самого важного. Обычно, пока я не свершу первого действия,
я не берусь за второе, а бывает что и "попутно" решаю несколько дел сразу.
Это экономит для меня массу времени. (Порой я не знаю, куда его девать. )
Это переходит в банальную привычку, а привычка, как известно - вторая натура человека.
Что посеем, то и пожнем. Тяжело в Учении, леко в Раю.

Определяете константы завтрак, обед, ужин, сон работа, , а остальное время набиваете начинкой.

Составить график.