Помогите определиться с программой сушки тела
Всем доброго времени суток! Прошу вас помочь определиться с сушкой тела, так же прошу отвечать только тем, кто имел опыт в работе с такими как я.
Начнём с описания. Вешу 118кг, телосложение спортивное, мышцы есть, не полный мешок. Бицепсы не через чур огромные, но есть. Рама тоже будет очень привлекательной, если убрать жир. C остальными мышцами примерно так же. Проблема в ляхах, очень большие. Мощные, но жира много.
Главный вопрос состоит в том, какую сушку мне выбрать? Сам я занимаюсь дзюдо и рукопашным боем, возможно буду выступать в смешанных. Нашёл для себя следующую сушку весьма приглядной:
_______________________________________________________________________________________________________
Рацион питания для сушки тела у мужчин
Рацион питания по низкоуглеводной диете рассчитан на 7-8 недель. Затем идет постепенное возвращение к обычному, правильному питанию с полноценным содержанием углеводов. Неделя 1 Допустимая норма употребляемых углеводов – 2г/кг. Пищу нужно принимать до 5-6 раз в день. На этой неделе кроме белковых продуктов разрешается употреблять несладкие фрукты, овощи, зелень, растительные масла. Неделя 2 Норма углеводов – 1г/кг. Кушать 5-6 раз в день. Разрешены каши, углеводы с низким гликемическим индексом – до обеда. Порция еды не должна превышать 120-130 грамм. Неделя 3 Норма углеводов – 0,5 г/кг. Кушать часто, но понемногу. Фрукты и сыры из рациона следует исключить. Неделя 4 Каши разрешается кушать не больше 6 столовых ложек в день, в первой половине. Из овощей под запретом морковка, редиска, другие корнеплоды. На этой неделе необходимо пристально следить за своим самочувствием. Если появляется сухость во рту, слабость, сонливость, запах ацетона, необходимо скушать немного углеводистой пищи. Неделя 5 Норма углеводов – не более 50-55 грамм в день. Каши из рациона следует исключить. Можно кушать овощи, салаты, зелень – растительная клетчатка предупреждает отравление кетонами. Неделя 6 Это самая сложная и самая скудная неделя по питанию при сушке тела у мужчин. На этой неделе следует исключить также и молочные продукты, так как они содержат молочный сахар. Неделя 7 Норма углеводов – 0,5г/кг массы тела. Разрешено употреблять морепродукты, овощи. Эта неделя является началом выхода из диеты. Неделя 8 Эта неделя и последующие повторяют 4-1 неделю. В рацион постепенно вводят каши, фрукты, молочные продукты, овощи. Сушка тела поможет сформировать красивый рельеф мышц у мужчин, но подходить к такой диете стоит обдуманно, учитывая индивидуальные особенности организма. Диетологи настоятельно рекомендуют проводить сушку тела только под контролем специалистов в этой области и медицинских работников. Правильное питание при занятии спортом — залог вашего здоровья!
_____________________________________________________________________________________________________
Подойдёт ли мне такая сушка? Сушиться собираюсь до 100кг. Напишите пожалуйста всевозможные проблемы, которые могут произойти с моим телосложением.
Как-то всё слишком сложно...
Дефицит калорий 20%, белка - полтора-два грамма на кг веса, жиров - грамм 80, остальное - углеводы. Продукты - любые, кол-во приемов пищи - любое, время приемов пищи - любое. Побольше овощей и фруктов, фастфуда - не больше 20% от общей калорийности. Нацеливаться на потерю 0.5 - 1 кг в неделю максимум. Стараться сохранять силовые показатели. Кардио - если без него уже не получается создать дефицит калорий. А всё остальное - шаманство.
Проблемы, которые обязательно возникнут, именно при условии, что сушка будет давать результаты, примерно следующие: Постоянное чувство усталости - это не признак слабой физподготовки - это так организм не желает отдавать всоё "сокровенное" накопленное богатство. Иза этого ложится спать приходится с чувством нусть небольшого, но голода и елеле ноги волочить - это обязательный атрибут сжигания жиров - Из-за этой слабости может пойти неудачи в основных видах спорта (временные конечно, но тем не менее.... Сушка немыслима без кардио-трнировок - тоесть длительной активности с небольшими весами или без таковых... Кроме того, силовыми заниматься можно, но при сушке мускулатура не растёт - это из-за того, что возникает конфликт с биологической задачей выживания... Пить нужно много воды, кстати можно пить её даже на ночь и ночью, но на ночь не есть - иначе всё сначала... Особой строкой можно выделить первую сушку в жизни - 1-я сушка может быть в 2 раза дольше, чем последуюущие - это из-за того, что годами сидевший жир напитан шлаками и прочей вредной шнягой и организм очень неохотно принимает его в качестве еды. Потом уже будет свежий жир и быстрее сушки проходить, а первая очень сложная, особенно когда будете дожигате последние килограммы лишнего веса... Это так пока что вспомнилось... Так чисто к вашим параметрам - первые килограм 6 уйдут быстро, а вот остальное уже придётся работать - полагаю, что за одну сушку вы не сможете сжечь 18 килограм или угробит либо сердце, либо обмен веществ, либ ои то и другое - полагаю, что вам для устойчивого результата понадобиться 2 этапа - 1 этап - дойти до 110 кг - далее перерыв 2-3 недели, такой, чтобы вес остался на месте или прибавилось совсем чуть, чуть - следите за весом... Потом вторым этапом уже добить - здесь будет очень трудно удержать вес на месте, но нужно поэкспериментировать...