Питание, набор массы. БЖУ и калории не сходятся, как считать??? По норме БЖУ на килограмм или по калориям?

Здравствуйте, я собираюсь идти в тренажорный зал, чтобы набрать массу. Начал состовлять питание, питание дробное, 5 раз в день.
Мой возраст 23, вес 60, рост 170.
Почитав статьи, везде пишут, что норма белка 2г на 1кг своего веса, углеводов 4г на 1кг.
Тоесть выходит мне нужно, 120г белка и 210г углеводов в день.
Но основа для роста мышц - это калории и по формуле (свой вес х 30 + 1000) выходит норма калорий для роста мышц. Тоесть мне нужно 2800 калорий в день.
И тут то и возник тупик! Грубо говоря в день нужно 30% белков, 60% углеводов и 10% жиров.
Отталкиваясь от того, что в день нужно 2800 калорий, выходит в день я должен употребить:
200г белка (30% - 800 калорий)
450г углеводов (60% - 1800 калорий)
22г жиры (10% - 200 калорий)
Это расчет отталкиваясь от колличества калорий. Но по норме нужно:
Белка 2г на 1кг своего веса, выходит 120г в день, а вышло 200г (по калориям)
Углеводов 4г на 1кг своего веса, выходит 210г в день, а вышло 450г (по калориям)
И у меня теперь вопрос вознимк, состовлять питание исходя из калорий или нормы БЖУ? Если по БЖУ, то мне будет не хватать калорий и соответственно не будет роста мышц.
А если состовлять исходя от колличества калорий в день, ты выходит привышение БЖУ, почти в два раза, это нормально или нет?
Спасибо большое, если поможете!