Что выбрать? Занятия спортом в обычно режиме без схем и всякой фигни) или с помощью всяких схем.

Я занимаюсь подходами с промежутками в 2 часа и по 5-7 раз в день (подтягивания, отжимания, пресс, гантельки). Наткнулся в интернете на пару схемок по увеличиванию числа подтягиваний и отжиманий. И подумал, что эффективнее?
Как я сейчас делаю в сумме больше раза в два выходит по числу подтягиваний и отжиманий, но там по схемкам перерыв между подходами маленький и возможно коэффицент полезности больше.)) Я как новичёк в этом не смыслю. Что лучше выбрать?