Как научиться выговаривать букву "Р"

Здравствуйте. Такая проблема - не могу выговаривать букву "Р".
Произношу горлом. Дефектов физический или психологических нет.
Суть вопроса - из за обстоятельств нет возможности посещать уроки логопеда.
Но в интернете нашел много информации о том, как научить самому.
Однако очень сложно все это применять на практике.

То забываешь, то другие дела мешают, то другие люди мешают.
Помогите найти такую методику, с помощью которой можно так организовать свои занятия, чтобы они были последовательными, интересными, и приносили результат.

Может какие-то графики, игры, как часть обучения, или как других использовать в помощь.
У самого не хватает времени сейчас копаться в интернете, по этому надеюсь на вашу помощь.

Спасибо!