Подскажите пожалуйста, как тренироваться дома чтобы набрать мышечную массу? Дома только самодельный турник

не чуди дрыщ

здесь что-то раньше было и про тренировки и про питание.. www.runboy.ru

приседай, отжимайся, подтягивайся и ешь как можно больше.

Турник и две табуретки, больше и не надо. Я подростком занимался так: 4 упр. по три, четыре подхода. Два упр. на турнике, подтягивания прямым и обратным хватом. И отжимания на табуретках лицом вниз и на трицепс ( как на брусьях, только ноги нужно повыше поставить). Главное режим дня и питание. И конечно же стабильно заниматься, а не "сегодня хочу", завтра "некогда".

Толку с этого не будет

Ну вот а женщина хочет убрать мышечную массу . В чем отличие современных м и ж? Не в чем . учатся до 23 лет одинаково . работают тоже в кабинете . Может не нужно чего то там сбрасывать и прибавлять

Добавить приседания не менее 100 повторов, отжимания так же .. Подтягиваться с весом 10х10( высокий объём) постепенно увеличивая, и если будешь к примеру подтягиваться с весом 60 кг 10х10 ты просто не можешь не подкачаться

тоже самое что и в качалке базу делать со штангой приседы тяги жимы.

Тяжело, но можно. На первое время нужны разборные гантели 2х25 кг. и доска для скамьи. Турник у вас есть. Упражнения те же, что и в зале. Посмотреть программы можете здесь: http://steelsports.ru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/