Как набить костяшки до синяков на руке?

Об стену

Об тренера

Зачем уродовать руки, они еще пригодятся, лучше бейся до синяков головой.

В монетку

Синяки и не тольком обеспеч цитрамоном а загнивание костей от ударов до синяков, вылечи аналгином. Кстати, аналгином лечится ещё голова и 21й палец. ПОСТЕПЕННО НАРАЩИВАЯ СИЛУ УДАРОВ делается и тереть костяшки рук которыми бил об жёсткое, массажируя отбитые места .

А зачем до синяков, далбич?

Я думаю, тренер выразился гиперболически. Если ориентироваться на фото: 1 - синяки говорят о том что ударная поверхность набивалась неправильно, 2 - от такой набивки годам к 30 пальцы отвалятся. На практике конечно тяжело уберечь костяшки безымянного пальца и мизинца от удара, но к этому надо стремиться. О правильной набивке куча статей на сайтах боевых систем и клубов, загугли и получишь ответы.

Об битон рукой бей
СИЛЬНО

Зачем бить...?
Костяшки можно укрепить стоя упор лёжа, но тока на твёрдой поверхности, как раз и сухожилия рук укрепить можно, для начала 5 мин в день, потом больше времени например 6 мин и тд.

Далее можно как спецназ, отжиматься 3 раза за 15 мин.

Например, секундомер ставишь рядом и 2.5 минуты вниз, потом 2.5 вверх идёшь, при этом на кулаках стоишь... И таким образом укрепить можно и фаланги и руки...

А если колотить по стене сломать кость на кисти можно и там понеслось, операция и вплоть до удаления кости из кисти...

Если хочешь помолотить то самый простой способ это матрац советский скручиваеться и отрабатываются удары. Матрац мягкий и при этом не повреждаешь руки, а отрабатывает правильное движение тела и руки, потому как удар рукой делается всем телом... Но это другая история...