Рацион на массу, оцените, что бы вы добавили

завтрак: овсяная крупа (100 г сухой) в мультиварке с медом молоком и изюмом (400 мл молока. горсть изюма 10 г меда ) + 2 цельных яйца, зеленый чай с лимоном без сахара. целое яблоко

обед: гречка (100 г сухой) обычно с куриной грудкой или филе (в основном запекаю в духовке с луком и морковью) (200 г) салат по сезону, сейчас в основном ем греческий салат на оливковом масле (150 г), компот из сухофруктов.

полдник: тоже самое что на обед (доедаю курицу, готовлю примерно 500 г делю на обед и полдник) и салат тот же

ужин: рыба, в основном треска или горбуша запеченная с овощами (200-250 г) + 70 г риса (сухой)

вечерник прием пищи: творог 200 г (5%) + целое киви с орехами и кефиром в блендере (коктейль такой)

стараюсь пить около 3 литров воды в сутки

дополнительно пью витамины компливит, рыбий жир

бобое и горох употребляю редко... не люблю

крупы и мясо чередую... но в основном такой рацион