Как быстро накачать прес в домашних условиях?

жим лежа из положения руки вытянуты вперед полностью! пять минут в день, через месяц пресс уже чувствуется через два немного заметно, через четыре нормальные кубики получаются. . но не сильно рельефные. . нужны силовые нагрузки.... лучше всего с гирей 32 кг. на груди на доске под 45 градусов, пока живот гореть не начнет. . но не усердствую можно надорваться..