Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 180 см, вес 86, есть пузо и бока, широкие плечи со спиной.

Спортом занимайся в течении года

Диетой мышцы не накачаешь

Конечно движение, хотя бы, хотьба, но не меньше минут сорока, а с диетами шутить не надо, это стрессы для организма, очень банально, но очень действенно, есть все, в с мысле обычную еду, но, за один прием пищи не более 250-300 грамм, раз 5-6 в день. Или по старой поговорке: завтрак -съеш сам, обед-подели с другом, а ужин отдай врагу.

Нормальный вес

диета - не жрать лишнего и вредного дабы не усугублять ситуацию
а решение проблемы - спорт (фитнес, бег, баня)

С диетой только не перебарщивай, лучше кушай понемногу. Тем более ты ещё дитё, так чтоль сладкое не советую отменять. Если уж хочется вечером его поесть, то откладывай на следующий день и до 12 дня съешь НЕМНОГО чего тебе хочется. Потому что до 12 всё что ты потребишь, уйдёт в энергию на день. Но главное не перебарщивай с ним. Пей больше воды. Если хочешь убрать живот, то купи тяжёлый обруч - массажёр