А как качать нижнюю часть пресса? (дома без тренажеров)

Сядьте на стул, ноги вытяните вперёд и поставьте носками на пол. Подтягивайте медленно колени к груди. Руки - за головой, спина прямая! Удачи!

Поднятие ног лежа на спине, но это очень опасно для спины, можно получить травму. Лучше пойти в тренажерный зал - лучше для здоровья. Или поднятие ног вися на перекладене, желательно, чтобы спина была прислонена к стене.

могу их тебе подкачать))

могу поделиться видео с аэробикой. Очень действенное. Можно занимать не выходя из дома)) )
Если интересно, пиши))

элементарно ложишся на спину запрокидываеш руки к верху и громко говориш (сало покинь мой пресс) итак пару десятков

Встаёшь спиной к двери (открытой) . Поднимаешь руки и хватаешься за верх двери (кисти развёрнуты назад) . Поднимаешь ноги.