ВОПРОС ПРО УКРЕПЛЕНИЕ КУЛАКА!

Question

Здорово!
Реальным пацанам респект и уважуха!
Короче тема такая, мне на почту приходят интернет-рассылки про укрепление кулака. Суть их в том, чтобы с помощью кистевого эспандера накачать мышцы кистей и предплечий и типа от этого кулак будет крепче и не будет травмироваться при ударах.
Я встречал подобное видео в интернете, в частности видео от Александра Алексеевича. Он с лёгкостью кулаком ломает кирпичи (насколько они настоящие это отдельный вопрос), ну ладно в общем он тоже только качает мышцы и сухожилия кистей и предплечий с целью укрепления кулака и специально демонстрирует то, что у него нет на кулаке никаких мозолей, т. е. нет увеличенных кентосов.
Примерно такой же подход у Михаила Шилова в его курсе " Железный кулак".
Всё это интересно, но честно говоря по-моему это всё полная лажа. Просто невозможно иметь маленькие костяшки кулака и при этом не травмировать его при ударе, ведь это несовместимые вещи : маленький кулак (то бишь маленькие кентосы) и сильный удар без травмы самого кулака.
Я у знакомых пацанов поспрашивал, все тоже самое говорят, что херня это всё укрепление мышц. Не ну как фигня, ты конечно можешь качать руки, это на пользу пойдёт. Но конкретно для удара нужна именно набивка.
А от набивки и всевозможных отжиманий и подскоков кентосы будут непременно расти. Вот это по-настоящему серьёзно. И причём это единственный путь для действительно мощных кулаков. Такой кулак и смотрится красивее.
А все эти эспандеры, сжимание палочек, упражнения с гантелями - полное фуфло в плане укрепления кулаков для удара.
Т. е. получается единственно верный путь через увеличение костяшек (кентосов).
Крепкий кулак = большие костяшки!
Разве это не так?

user_1224311 · Accepted Answer

Набивка процесс сравнительно долгий, имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак. В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно.

don_digidon_113 · Answer

Повесь стопку газет на стену и через день отрывай по странице когда набиваешь кулаки

user_55334 · Answer

Набивкой можно раздолбать суставы на пальцах так, что они распухнут и нервы на поверхности омертвеют. Будут выглядеть угрожающе, но на самом деле ты ходишь с искалеченными руками и впереди тебя ждут только проблемы с их лечением. Это участь 90% набивателей доморощенных.
Здоровая попытка укрепить кулак - упор лежа, отжимания на кулаках. Но без болей, разодранной кожи и т. п.. Просто добавь как упражнение и забудь, изменения будут медленные и день ото дня не заметные. И внешне руки не изменятся. 
Как ни укрепляй, без бинтов и перчатки риск травмировать кулак при ударе будет всегда, а если это случится посреди драки, то это будет приятный сюрприз для тех, кто решит продолжить с тобой драться после этого. 
Вообще, на кулаке свет клином не сошелся, слабый удар кулаком будет острее, чем ладонью, спору нет, но со всей силы удар им наносить - затея так себе.

user_319272252 · Answer

Я начал укреплять кулаки, потому что крепкая хватка нужна в повседневной жизни и в спорте. Сначала делаю разминку запястий: вращаю ими, разгибаю пальцы и слегка тяну сухожилия. Затем переходят к упражнениям на силу захвата: сжатие мячика или эспандера и удержание веса в руке, чтобы развивать пальцы и кисть в комплексной работе.
Далее я выполняю набор движений: 1) сжатие теннисного мяча или гриппера — держу на максимальном усилии 6–8 секунд, делаю 3 подхода по 12 повторений; 2) экстензия пальцев с резинкой — раздвигаю пальцы против сопротивления, 3 подхода по 15 повторений; 3) рисовое ведро — опускаю руку в ведро с рисом и сжимаю пальцы, повторяю в разных направлениях на обе руки; 4) статические удержания кисти с гантелью — держу хват на 30–45 секунд, 3 подхода.
Важно помнить о прогрессе и восстановлении: я не перегружаю связки и суставы, даю им отдых между сессиями, обычно 48 часов. Упражнения лучше выполнять 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая сопротивление и время удержания. Также я не забываю о питании: без достаточного белка и калорий мышцы рук растут медленно, поэтому баланс тренировок и рациона играет решающую роль.
И ещё хочу порекомендовать варианты питания на каждый день: 
Growfood
 — здоровое питание по подписке с разнообразным меню; 
YamDiet
 — диеты для похудения, набора массы и детокса; 
ПриЕм
 — удобное решение для людей с плотным графиком; 
Польза
 — диетическое питание с учетом медицинских показаний; 
My Food
 — свежие блюда с возможностью настройки рациона. Выбор зависит от ваших целей: поддержка энергии и восстановления, контроль массы или учет медицинских противопоказаний.

boris_volkov_263 · Answer

Достаточно развить силу захвата.

vadim_bogdanov_41 · Answer

Набивка и сила сжатия кисти это две стороны одной медали чем сильнее хват кисти, тем меньше шансов повредить руку - здесь кстати важен не только хват самой кисти, но и сила запястного сустава - если она слабая и запястье при ударе "гуляет", то это гуляние нужно по возможности устранить, например отжиманиями на запястьях и другим упрами. Но и набивка тоже штука мощная, только тут главное не перестараться - начинать лучше с малого...

iulii_tsezarev_14 · Answer

Есть разбивальщики, а есть просто каратисты, но кентосы нужны