Дайте совет спортсмену не профи?
Качаюсь дома гантелями по трех дневной программе. Два раза в неделю делаю заходы на турник. Вопрос : как лучше подтягиваться, без веса на максимум или с весами, ну меньше раз ???
ключевое слово - "качаюсь"
короче, склифасовский, смотри сюда....
Выполняйте три подхода по 8-10 повторов. Последний подъем должен выполняться на пределе сил. Только в этом случае можно добиться роста мышц. Если вы легко выполняете 12-15 повторов, увеличивайте свой рабочий вес с помощью различных отягощений.
все просто - держи подтягивание (пока что ) на уровне 3 подходов по 8-10 повторений с максимальной нагрузкой - а у ж с весом (и с каким дополнительным) или без - "подгоняй сам" под "эту "формулу"...
удачи! :)
ты будешь удивлён. но это вообще не принципиально. Главное- делай максимально возможное количество повторений, до полного мышечного отказа
Лучше с весом, что-бы получалось подходами по 10-15 раз
С весом конечно.
С весами для роста мышц, многоповторы без веса - увеличение мышечной выносливости