Как понять, я отражаю или проецирую?

Когда человек отражает (рефлексирует) , то, чаще всего, его страшно раздражает некое качество в другом человеке - жадность, агрессивность, склонность к злословию, непорядочность... При этом это качество не осознается в самом себе и активно и с возмущением отвергается.
Проекция - это когда человек проецирует, т. е. переносит во внешний мир (т. е. на окружающих людей) собственные мысли, чувства, склонности. - он неуверен в себе, вы пользуетесь другими людьми.. .
В общем-то рефлексия и проекция похожи.