Как правильно принимать креатин и bcaa?
Тренируюсь 3 раза в неделю, купил креатин и bcaa, хотелось бы узнать как правильно принимать их, для более эффективного результата.
По дате
По рейтингу
креатин - утром каждый день по 5 г размешать в воде с ложкой сахара (или с бца). Перед тренировкой его пить не нужно, так как он обезвоживает организм, да и толку особого от этого нет. Бца - хоть круглые сутки, если средства позволяют.
креатин утром и перед тренировкой, а бцаа перед, во время и после
я пью до тренировки за 30 мин- час и сразу после