Как питаться после тренировки?

Сначало делается кардио! потом все остальное

Всё нормально . Главное не сразу . Полчаса самое то .

лёжа!

можно не кушать, а выпить белковый коктель, до 40 минут, через 40 минут закрывается белковое окно. иначе есть риск не набрать мышечную массу

Необходимость еды сразу после тренировки опровергнута многочисленными исследованиями.
Можно есть в течении 8-10 часов в районе времени тренировки без разницы в последствиях.

тогда все равно когда! организм в шоке что вы сочетаете эти нагрузки ему все равно как вы дальше будете его насиловать. не читал этого автора но есть мнение что для похудения нужно не есть 2часа после трени. автор наверно по своему склоняет это мнение, не скажу что это верно по моему поесть надо тоже в течении получаса-2 часов меньше но обязательно. разница небольшая но если не восполнить затраченное организм начинает поедать свои запасы причем мышечные в первую очередь. кстати одновременно скинуть и накаяатся невозможно, это нетолько разные несочетамые виды тренировок но и разное питание-для набора массы нужен профицит калорий а для похудения дефицит-Суточный

Если хотите набрать массу, тогда гречневую или ячневую кашу большой порции, куриные грудки, либо свинину или баранину ...

Так, я что-то не понял. А зачем закидываться после тренировки, когда ваш организм пытается найти материал для восстановления, если ваша цель скинуть 5 кг, а не набрать 5 кг? Если вы будете принимать углеводы, то процесс похудения и сушки усложнится. Конечно если у вас гончая порода, то и прогулка за хлебом может держать вас в отличной форме, но часто у девушек повышен эстроген и попа и бока являются проблемной зоной. Не стану долго расписывать, так-как об этом можно писать очень долго. Нужно просто понять:
Белок - мышцы
Углеводы - быстрая энергия
Жиры - энергия
После того как вы позанимались, если вы хотите похудеть и одновременно подкачаться, вам нужно не есть какое-то время. Примерно 1 - 3 часа. Ваш организм будет пытаться взять все необходимое для восстановления, а не найдя этого, по причине того что вы не поели, он будет использовать для восстановления ваш жир вместе с мышцами. Проще говоря, если питаться сразу после тренировки, вы быстрее наберёте мышечную массу, но о скорейшем похудании можно забыть. Набор мышечной массы и сушка, плохо уживаются вместе. Поэтому опытные люди разделяют эти два цикла на двое.
Есть такая диета, которая идеально вам подойдёт. Белковая диета. Я называю её самой вкусной диетой. К примеру вы съели за час до тренировки омлет из 6 яиц. Затем после тренировки, вы вместо углеводного банана, выпиваете протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов. В итоге мышцы получат почти всё что нужно для роста, а организм для восстановления будет брать ваш жир.
Удачи!

Кушать надо одинаково. Просто когда вы гоняете вес, надо считать калории и урезать их. Вообще, если вы по методике занимаетесь, что ж вы здесь задаете вопросы!? Если вы занимаетесь каждый день, это очень большая нагрузка и надолго вас не хватит, мадам... Гликоген в мышцах надо восстанавливать сразу, не важно чем вы занимались. Просто не много . Я не знаю, это вы сами такую жуткую программу себе придумали, или есть автор?))) вот пусть, кто придумал - и отвечает)))

Чтоб скинуть 5кг - не есть 2 часа.
Чтоб набрать мышцы - поесть в течении белкового окна, которое длится 3 часа.