L-карнитин. Вред или польза?
Занимаюсь спортом сколько себя помню, всегда в тонусе. Уже три месяца беру в клубе персональные тренировки 3 раза в неделю. Заметила, что вес стоит на месте, а хотелось бы сдвинуться на 3-4 кг, но для меня это очень трудно, потому что "лишнего" веса нет. Тренер посоветовала пить перед тренировкой L-карнитин, но я опасаюсь любой химии, а может быть зря?
Во первых L-карнитин это не химия, а всего лишь аминокислота.
Не имеет побочных эффектов, L-картитин дают даже грудным детям.
Особенно L- полезен для сердечной мыщцы.
В плане сжигания жира малоэффективен, его эффект жиросжигания проявляется в комплексном подходе(силовая тренировка+аэробная тренировка низкой интенсивности+прием жиросжигающих препаратов)
Чтобы достичь жиросжигающего эффекта от приема L-карнитина, необходимо принимать 1000мг
в день перед тренировкой.
В любом случае вреда он абсолютно не принесет, зато будет и еще психологический эффект.
В нашем организме существует механизм окисления жирных кислот, его надо только запустить.
После силовой тренировки, рекомендую Вам проводить кардиотренировку низкой интенсивности
(велосипед, элепс, степпер, беговую дорожку не рекомендую, т.к. идет компрессия на позвоночник и суставы)
Тренировка выглядит так:
Крутите педали в низком темпе, пульс до 140 уд/мин, дыхание строго через нос и никакого потоотделения, прим через 7-10 мин Ваш организм переключиться на использование в качестве энергии с гликогена на расщепленные организмом жирные кислоты.
Таким образом на силовой тренировке будет использоваться гликоген(углеводы), а на жиросжигающей кардио Ваши жиры.
Также рекомендую Вам следить за питанием, желательно питаться раздельно.
Углеводосодержащую пищу принимать строго до 16.00
Плохо
Нет это оч плохо.... (
одна из основных ролей L-Карнитина проявляется в транспортировке жировых кислот длинной цепочки через мембрану митохондрии. Внутри клеточной электростанции жировые кислоты расщепляются и, в конечном счете, происходит производство энергии. Следовательно, L-Карнитин необходим для метаболизма жира и производства энергии! Прием L-Карнитина способствует похуданию за счет снижения отложения жиров в пользу формирования мышц. В клинических исследованиях L-Карнитин оказался действенным для существенного снижения веса, существенного снижения индекса массы тела (указывая значительное приближение к идеальному весу) и существенное снижения содержания жира тела при использовании его как компонента в общей программе снижения веса. L-Карнитин также эффективен для регулирования веса в применении вместе с другим диетическим лечением как, например хромиум пиколинат (хром) , и диетическое волокно. L-Карнитин помогает при регулировке веса путем увеличения скорости при которой происходит расщепление жировых кислот, увеличивая остаточную скорость метаболизма (скорость, при которой тело сжигает калории чтобы поддержать функции тела) , обеспечивая синтез протеина (мышц) и по возможности вызывая подавление аппетита.
И обязательно посмотри здесь, сайт мне, кажется, тебе понравится http://www.gotosport.ru/article/read/34.htm
не должен