Народ как увеличить выносливость для бокса?
Ходу на бокс. У меня не плохая техника, хорошая скорость. Тренер меня хвалит, говорит что я быстро соображаюти у меня есть талант. Но у меня жутко плохая выносливость. Сделаю 2 раунда боя с тенью и все, здох. На мешке тоже самое. 2 раунда поработаю хорошо, а потом все, сдыхаю, начинаю долго отдыхать и т. д. немогу вообще долго работать. На скакалке ещё более менее пару минут прыгаю и все. Народ в чем причина? Как повысить дыхалку? Или же с тренировками сами увеличится? Тренеровки 6 раз в неделю так что бегать каждый не смогу, только по выходным.
Основные упражнения для развития выносливости:
бег и плавание на длинные дистанции в постоянном или же переменном темпе, что стимулирует развитие опорно-двигательного аппарата, мышечной и дыхательной системы;
прыжки на скакалке (120 – 140 прыжков в минуту в течение 10 – 15 минут) – способствуют улучшению координации и равновесия боксера;
бег со сменой расстояния и скорости забега;
пресс, подтягивания и подъем ног;
рывки, толчки, махи с гирями и штангой;
бег по ступеням, прыжки на носках, как можно выше;
командные игры — стимулируют остроту мозговой и зрительной реакций, концентрацию внимания;
спортивная ходьба;
дыхательная гимнастика и др.
Тренировки, разумеется. Другого способа не придумали. Пофигу что делать - бегать, прыгать, подтягиваться, главное до изнеможения - повышать планку.
я тоже занимаюсь боксом и никакая техника и скорость тебя не спасет если нет физ выносливости! я тоже работаю сейчас над выносливостью везде советуют бег с ускорениями и вообще заниматься через не могу заставлять себя! найдешь эффективный способ напиши тут