Хочу быть качком

Загуглить трудно?

Отжимайся от пола, гантелями качать можно все, используя из вместо штанги. Делай присед, качай плечи, спину, грудь. Но дома заниматься не каждый сможет, ибо лень сильнее, лучше идти в зал или с друзьями на турниках)

Запишись куда нибудь в чем проблема?

жимы тяги приседы

Смотри, вот прога, а упражнения на мышечные группы найдешь в инете. Делай на большую группу мышц (Спина, Грудь, Ноги) по 3 - 4 упр., а на маленькие группы мышц (Бицепс, Трицепс, Плечи) 1, 2 упражнение.
Понедельник - Спина, Бицепс
Среда - Грудь, Трицепс
Пятница - Ноги, Плечи

иди в качалку к тренеру