Почему в некоторых программах по набору массы столько много упражнений на один день? Пример программы в пояснении.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Подходов: 4-5
Повторений: 8-10
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 3
Повторений: 8-10
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 3
Повторений: 8-10
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 3
Повторений: 8-10
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ Подходов: 3
Повторений: 8-10
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ВНИЗ ГОЛОВОЙ Подходов: 3
Повторений: 8-10
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА ВНИЗ ГОЛОВОЙ Подходов: 2-3
Повторений: 8-10
ПУЛЛОУВЕРЫ С ГАНТЕЛЬЮ НА ПРЯМЫХ РУКАХ Подходов: 2-3
Повторений: 8-10
И пишут еще, что все это нужно сделать за час. Я понимаю это реально, если делать с маленькими весами, но это уже какая-то сушка получится.
Что то много придумано здесь, за час пусть эти авторы сами делают такое! За час с таким количеством упражнений ну никак! Тут 3-4 надо!
Скорее всего схема такая: Пон. - жим штаги, жим гантелей на наклон. Пон. через неделю - жим гантелей, жим штанги на наклон. А вообще программы все эти туфта, каждый человек уникален, и нужно прислушиваться к своему телу. Делайте больше многосуставных упражнений, 4 за трен. достаточно.
Например : Жим на скамье: 4 подх., Жим гантелей на наклон.: 3 подх. +2 упражнения на руки (смотря что с грудью качаете).
хрень а не программа, фулбади недоделанная !
жимы гантелей дублируются. их можно убрать, кроме разводки.
с маленькими весами тоже работать можно, но только если выполнять на пампинг. много повторов.
За час такое не выполнить. Кто писал эту программу - идиот.