Составил питание, что скажете?
Завтрак:
- творог 250г с 2 бананами
2-ой завтрак:
- бананы, яблоко, клубника, мандарин, киви (любое из вышеперечисленного, не менее 3-х) + взбитые сливки / кефир / йогурт обезжиренный / творог
Обед:
- гречка на подсолнечном масле с вареной индейкой
Полдник:
- молочное картофельное пюре с рыбой на пару (горбуша)
Ужин:
- листья салата + сладкий перец + сыр
=====================
Порции определяю на глаз, в среднем, полная тарелка (кухонных весов нет так то =) ). Попробовал сегодня, чувствую себя превосходно, только думаю, не многовато ли калорий получилось..?
ньньекноневконлнглнеакн6кыуг56ккло6л6
Слишком много белковых продуктов !
какая программа тренировок
так ты набирать вес решил или худеть?
Смотря сколько ккал вам нужно в день. гречку можно просто отварить. подсолнечное масло очень каллорийное