Забилась камбаловидная мышца. Помогите!!

Забилась камбаловидная мышца, очень болит, не знаю что уже делать. Пока что делаю массаж, но от него как будто толка нет.
Занимаюсь лёгкой атлетикой. Знаю, что она начала болеть от того, что в шиповках на носках бегала, но как избавится от боли не знаю, а вчера вообще до жути свело на обеих ногах эти мышцы.
Если кто-то сталкивался с подобной ситуацией, подскажите пожалуйста!!