Вечером не уснуть...Утром тяжело вставать Что делать?

У меня такая же проблема. Иногда бывало, часам к 8 утра даже засыпалЕсли нужно допустим 1 раз нормально "встать", то просто не спишь ночь (или очень мало) - гормон сна не вырабатывается - значит гораздо меньше хочется спать, кроме того после этого вечером я быстро заснул, но каждый раз по новому получается, иной раз к вечеру становился бухим - нёс всякую чушь, так что это раз на раз не приходится, стоит попробовать, но осторожно (чтоб вечером никаких важных мероприятий, где надо быть трезвым.
Сейчас я просто привык к этой проблеме и мне похрену.Есть факторы, которые могут мешать засыпанию( это не точно, лишь гипотеза): зубы почистить, или в контру поиграть (так что это как раз с утра лучше делать, да некогда... ) И ещё с утра холодный душ. (тёплый плохо, после него холодно и спать хочется, так что может на ночь даже поможет), я бы с утра принял, да мне бы с кровати встать...
Насчёт витаминов: есть предположение, что наоборот избыток витаминов ведёт к бессоннице (нато есть у меня случай, но это долго рассказывать). Гулять на свежем воздухе тоже как-то не помогало мне, и тренировка тоже вечером не помогала, может даже наоборот. А иногда бывает так - приедешь откуда-нибудь уставший и прям водежде (кроме куртки и ботинок) ложишься, так иногда бывает легче заснуть, но не на долго...
Если тебе чё-нибудь дельное ответят - напиши мне пожалуйста Shk-3@mail.ru, тоже интересно.