Сбил режим сна. Как его восстановить?

Я студент 5-го курса. В последнее время до поздна сидел за компом, КНИРом, да и просто в интернете и привык ложиться довольно поздно - в 4-5 часов ночи. При этом вставать в 10 либо в 12 часов и на занятия либо по делам. Но это надоело, так. как продуктивность действий да и ощущение жизни резко снижаются, ухудшается настроение и аппетит, да и много всего другого. Надумал ложиться спать нормально - не позже 23:00 а вставать в 8 утра. В школьные годы с этим проблем не было.. . Ну так вот, уже второй день пытаюсь так уснуть и что получается? Ложусь в 22:30 с очень сильным желанием уснуть, сплю до 2:30 либо 3 часов ночи и дальше не могу уснуть. И это мне чертовски не нравится.. . подскажите что следует изменить, чтоб все было хорошо?