схема простейших самостоятельных занятий Помогите составить схему простейших самостоятельных занятий

Из простейших:
- хлопки в ладошки. Выполнять радостно.
- повороты головы в стороны и по кругу. Стараться не упасть от головокружения.
- хотьба на носках. Крадущийся тигр.
- упор руками в стенку. Изображаем бульдозер и громко сопим.
- ..

нагрузка - восстановление - нагрузка. Надо сделать тест, в течении которого выполнить максимально возможную работу. Эта работа будет развивающей. Поддерживающая - 60 процентов от нее. Восстановительная - 30. График микроцикла: Поддержив, Восстановительный, Развивающий, восстановительный. В году надо выбрать приоритеты: к чему готовиться и распределить интенсивность.

обычная физ. зарядка - это самое простейшее. что то типа наклонов головы, туловища, поворотов из стороны в сторону, махи ногами, руками и прочее.

Помогите- это составить целиком за тебя? Гугл тебе в помощь.