Как сидеть на стуле ровно? Не крутясь?

Я могу сесть ровно, через несколько минут я уже верх ногами. В школе на уроках могу сидеть лёжа (понимайте как хотите)). Недавно прочитала что читать лёжа вредно, зрение портится, и мне приходится сидеть на стуле. Я вроде сяду ровно, а потом то ноги под себя подгибаю, то опять же оказываюсь лёжа на стуле. Это ведь нагрузка на позвоночник. Че делать то?