Количество подходов в жиме лёжа

Question

Количество подходов в жиме лёжа

rock-juggler@yandex.ru Знаток (250), закрыт 7 лет назад

Всем привет! Прошу дельного совета по поводу количества подходов в жиме лёжа.
Я эктоморф 20 лет, чистокровный хардгейнер, мой рост 192 см при весе 72 кг (год назад было 62).
Занимаюсь в зале переменно 8 месяцев, последние 4 месяца систематически.
Собственно в жиме лёжа я беру 60 кг, делаю около 16 подходов по 7-12 повторений. Недавно наткнулся на статью, где написано что для роста мышечной массы нужно не больше 6 подходов 8-12 повторений. Но я делаю почти в 3 раза больше подходов, и реально прорабатываю мышцы.
Собственно, что скажите? Переходить мне на 6 повторов или оставлять мои 16 раз я их тяну?

Дополнен 7 лет назад

*на 16 повторов по 7-12 повторений, если я могу держать такое количество?

Дополнен 7 лет назад

Подходов!

Answer 1

Не, так как ты жим лежа делать нельзя. Берешь 6 подзодов. Первый делаешь, например, разминочный 50 кг на 12 раз. Дальше 2 подхода по 60 кг по 10 раз. Следующие 2 - 70 по 6-7 раз. И последний 80 на 3-4, если можешь. Это как пример, сколько потянешь смотри сам. Когда станет мало, поднимаешь все планки. Вместо 50-60-70-80 переходишь на 60-70-80-90 ит дальше. Делать жим 2-3 раза в неделю, больше не стоит. Можешь добавлять другие упражнения на грудные.

Answer 2

Нужно разнообразие. Смени такт и частоту, например 2 подхода по 60 раз.

Answer 3

тебе уже 70 пора рабочим весом делать, с таким количеством подходов...

Answer 4

STRV STRV Ученик (139) 7 лет назад

2000 подх

Answer 5

Лучше вес штанги увеличить а число подходов уменьшить. Расти мышцы будут только если постоянно увеличивать вес отягощения.

Answer 6

Мигель Де Сервантес Сааведра Ученик (168) 7 лет назад

70 подходов

Answer 7

вес на 10 повторов, три подхода и прибавляй 500 гр каждую тренировку, застопоришься - резко снижайся по моему на 6 кг и опять по 500 . я так занимался по брошюре" жим 180 кг " - называется брошюра . у меня от природы ноги прут . так вот через десять лет при весе 90 я приседал 235 без бинтов, а жим был всего лишь 150

Answer 8

Скачай приложение Спортсмен Про. Оно подстраивает количество раз под твой максимальный результат.

Answer 9

Увеличивайте веса рабочие до 8 повторений 4 подхода

Answer 10

Kid Poker Ученик (25) 7 лет назад

Правильно

Answer 11

Mämmet Elýasow Профи (981) 7 лет назад

скачай приложение с гугл плэй 100 Pushups

Answer 12

тототт тототт Знаток (252) 7 лет назад

1

Answer 13

Николай Нескажу Знаток (253) 7 лет назад

Сума сойти
1 подход и хватит

Answer 14

Таблица – «Оптимальное количество подходов, повторений и величина рабочего веса в жиме лежа»

Пояснение к таблице:

Интенсивность (%РМ) – интенсивность (рабочий вес) жима лежа, измеряемая в процентах к вашему разовому максимуму (%РМ).
http://www.iron-health.ru/freshfish/skolko-podxodov-i-povtorenij-delat-v-zhime-lezha.html

Answer 15

Саня Саня Ученик (132) 7 лет назад

Брось это гавно.... зал калечит, а не лечит.

fdghjk fghjНовичок (0) 7 лет назад

долбаеб ты. лечит от недостатка веса

Answer 16

Да ну и на советовали тут тебе)) схема 5х5 о чём нибудь говорит? Твой способ больше подходит для прокачки рельефа, а не массы. Почитай на сайте http://lookyourbody.ru/uprazhneniya/grud/zhim-shtangi-lyozha.html внимательно там много дельного. Скоро появится статья как набрать массу эктоморфу, я её сейчас пишу.

Answer 17

для набора массы нужна прогрессия в рабочих весах. делая по 16 подходов за тренировку, ты сильно затормозишься в этом плане. и работаешь долго с одним и тем же весом. делай 2 разминочных на 12-15 раз и 3-4 рабочих подхода с весом на 8-12 раз. в общем 5-6 подходов за тренировку будет достаточно для основного базового упражнения. добивай потом изоляцией.

Answer 18

16 подходов!!!!)))) Да я блин лентяй полный ))))
Ты тупо пережигаешь мышцы и ресурсы организма.
И полагаю если ты еще не в перетрене, то скоро в нем будешь.
Я фигею с этих хардгейнеров ))))

Answer 19

Если твоей целью не стоит задача угробить организм, то снижай объем тренировки. Ты не прорабатываешь, а убиваешь мышцы. Хардгейнерам сложно набирать массу, таким объемом тренинга ты только усложняешь этот процесс

Answer 20

3-5 подходов в одном упражнении, более 5 до 10 напрмер используют силовики лифтеры и штангисты-у них меньше упражнений и другая цель -сила