Помимо того что бы подтянуть мышцы пресса и ягодиц, наверняка вы еще хотите что бы у вас как можно меньше стала жировая подкожная прослойка? Если это так и есть, то вам не будет достаточно тренироваться по двадцать, тридцать минут. Понимаете, для того что бы у вас в организме запустился процесс жиро сжигания, и в том числе начал проявляться тонус мышц, это когда мышцы обретают свою натуральную жёсткость. То вам придется тренироваться не меньше сорока минут. Только по пришествию этого времени у вас от тренировок будет долгожданный результат. Количество тренировок в неделю должно оставаться на уровне четырех, пяти. Соответственно вам не надо забывать про диету, без диеты у вас вообще ни чего не получиться. Правильное питание это залог успеха на семьдесят пять процентов. Что касаемо упражнений для пресса в домашних условиях, то я вам советую вот эти упражнения -
http://gymbaza.pro/169-kachaem-press-po-zhestkomu.html они позволят вам привести в порядок ваш живот, мышцы пресса. К тому же там упражнения уже предложены в тренировочном цикле.
Если делать такие упражнения, как:
Выпады, ягодичный мостик, махи ногами назад, приседания, подъем ног, подъем туловища, планка, велосипед по минут 20-30 через день, подтянуться ли мышцы?
Или может подскажете, что можно предпринять, чтобы привести фигуру в форму немного?)