Logos
Оракул
(60935)
6 лет назад
не стоит в один день грузить сразу две большие мышцы,
ноги вообще в отдельный день.
и на каждой тренировке, должны прокачиваться те группы мышц. что не работали в предыдущей, а те что уже проработаны, должны восстанавливаться и отдыхать.
иначе нет смысла, они не будут расти.
не путай треню химика и натурала.
для натурала, треня 30-40 минут, через день и работаешь базу ( если начинающий), потом уже совмещаешь в трене прокачку одной большой и одной сопутствующей мышцы, типа
дельты, трапецию
широчайшие бицепс
грудь, трицепс
ноги в отдельный день
пресс в конце каждой трени можно делать по 3 подхода на скручивания .
правильное сбалансированное питание +бады.