Как научиться подтягиваться на одной руке?

На двух руках дошел до 15 подтягиваний.
Попытался попробовать подтянуться на одной руке, но даже потянуться чуть-чуть не смог. Смог один раз подтянуться так : одной рукой за турник, второй за запястье.

Какие мышцы надо развивать, чтобы смог подтягиваться на одной руке (отжиматься могу на одной руке, но хрустит позвоночник, поэтому приходится отжиматься на двух)?